你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽肩颈理疗25体式图片,瑜伽肩颈理疗25体式这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、顺时针肩膀绕圈。双腿并拢坐在脚跟上,呈金刚坐姿。向前伸展你的手臂到肩膀的高度。手和手指放在肩膀上,手肘交叉放在胸前。有节奏地慢慢呼吸。手肘顺时针转圈,最多10次。注意:绕圈上行时吸气。
2、向下转圈时呼气。挺直你的脊椎,不要耸肩。
(资料图片)
3、逆时针肩环。双腿并拢坐在脚跟上,呈金刚坐姿。向前伸展你的手臂到肩膀的高度。手和手指放在肩膀上,手肘交叉放在胸前。有节奏地慢慢呼吸。肘部逆时针转圈最多10次。注意:绕圈上行时吸气。
4、向下转圈时呼气。挺直你的脊椎,不要耸肩。
5、金刚反手一拉。双腿并拢坐在脚跟上,呈金刚坐姿。手指被锁定在背部。吸气,手臂向后下方伸直,挺胸展开背部。呼气,用力伸展双臂,肩膀向下放松。吸气,抬起下巴,指向正上方,让后脑勺紧贴上背部。
6、保持呼吸三次。呼气,向前低头,闭紧下巴。同样保持呼吸3次。
7、最后吸气,头部回到中心。注意:收腹,尾骨向下伸展,腰部稍微恢复,这样可以有意识地减轻腰椎的压力,手臂稍微向内旋转,大臂夹住身体两侧。
8、婴儿肩部伸展。其次是菱形座的反手拉,保持手臂向后伸展,手指锁定。呼气,挺胸,向前弯曲,躺在大腿上,上身保持直立,轻轻触碰额头。吸气,双臂直接向上方伸展。尽量保持与地面垂直,保持呼吸5次。最后吸气,
9、慢慢向中间伸直。注意:收缩肩胛骨,手掌尽量合拢。有意识地让肩膀远离耳朵,不要耸肩。
10、俯卧伸颈。俯卧姿势,双臂向两侧张开,双臂伸直,掌心向下。保持脊柱成一条直线吸气,向上伸展颈部。尽量把头向后仰,有意识地收缩脖子后面的肌肉。保持呼吸3-5次。最后一次呼气时,回到俯卧位。
11、(注意:慢慢呼吸。如果可能的话,让你的手臂和肩膀尽可能靠近地面。有意识地伸展颈部,不要随意后仰给颈椎施加压力)
12、摩天大楼a .双臂放在身体两侧,像山一样站立。吸气,伸直手臂,双手通过两侧举过头顶;手掌相对,使大臂紧贴耳朵,手臂充分伸展,同时向上抬肩。再次吸气时,头向后倾斜,看着手指。
13、保持双臂相互平行,慢慢呼吸。
14、最后吸气,头部回到中心。呼气,双手放回身体两侧。注意:向上伸展手臂时,不要向前佝偻肩膀。尽量拉伸颈椎,放松颈背。前肋向下向内收缩,防止腹部向前突出。)
15、摩天大楼b .站成山的姿势,双臂放在身体两侧。吸气,伸直双臂,通过两侧向上伸展;呼气,锁指,掌心向外,手腕完全伸直。将手臂贴近耳朵,慢慢呼吸。最后呼气,慢慢放下手去体检。(注:吸气时,
16、试着抬起肩膀靠近耳朵。前肋向下向内收缩,防止腹部向前突出。尾骨向下拉伸,全身拉长。)
以上就是瑜伽肩颈理疗25体式这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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