排球高水平运动员哪些好处经常打气的技能的表现

2023-06-16 10:11:41来源:壹壹高考网

1、排球高水平运动员哪些好处

一传个人发球接扣球,接拦回球处理入网球呵和垫二传和防守与各种困难球,阻止进攻

2、经常打气排球的好处

离心训练的好处:

获得更大的力量以及爆发力:


(资料图)

由于离心收缩的发力模式,当你在进行力量训练,特别是肌肉的收缩进入到离心阶段时,肌肉能够提供给你更多力量,具体感受而言,当你在卧推或者硬拉是,你会发现离心阶段你的发力更为轻松平顺,这允许你选择负荷更大的力量训练。

更良好的训练效果:

有规划地在动作中进行离心训练,可以让肌肉感受更多力的作用,增加肌肉纤维的撕裂,进而使得肌肉在力量训练中得到最大程度的刺激,获得更好的肌肉生长效果。

更好的运用力量用在训练上:

相比于向心阶段的收缩,肌肉在离心阶段的伸展消耗的能量更少,这不仅意味着你能更完全地运用你的体力,也表明你有了压榨肌肉力量的更好手段,只有当肌肉在允许范围内得到最大的伸缩,肌肉纤维得到最大的破坏,肌肉本身的恢复功能才能完全被激发,超量恢复才有了实现的前提。

产生最大的肌肥大效果:

离心训练不只适用于运动员以及各个健身者,任何人如果想要增加肌肉尺寸都可以坐上离心训练,因为比起较慢的离心动作,快速离心动作可以让蛋白质合成及肌肉毁损。

更容易突破停滞期:

之前提到过,离心训练能让你在更大强度下进行训练,肌肉会因此而到更大的压力,促使肌肉进行超量恢复,而另一方面,通过调整肌肉在离心阶段的动作频率,比如,在肌肉离心收缩阶段让肢体动作更平缓,我们能够让肌肉产生更多的肌肉纤维撕裂,进而使得超量恢复取得更为明显的效果。

增加柔软度:

离心训练已经被证实是增加柔软度最好的方式之一,比起许多静态伸展,离心训练更为显著,离心训练可以增加髋关节的活动范围,平均为22%,而测量全部关节的活动范围时,发现是至少能增加13%。

离心训练是一种高强度的训练,也容易造成过度训练,如果在肌肉受伤还没复原前就再度训练,也无法达到效果,毕竟还是要让肌肉充分的修复,肌肥大的效果才也会好。

3、排球高水平运动技能的表现

体育考研常考专业复试考察技能的主要包括:体育教育训练学、体育教学、运动训练、民族传统体育学,其中,除民族传统体育学以外,其余专业又可以分为篮球、足球、排球等不同专项。

比如说排球专项:

(1)考核内容

对墙传球、对墙垫球、对墙原地扣球、对墙发球4项技术

(2)专业技能考核评分标准

优秀(9-10分):各项技术动作规范,熟练;对排球技术、战术有良好的理解及运用,参加过正式比赛,并取得名次。

良好(7.6-8.9分):各项技术动作规范,熟练;对排球技术、战术有较好的理解,参加过比赛,并取得名次。

一般(6-7.5分):主要技术动作基本规范,且比较熟练:对排球技术、战术有一定的理解,参与过比赛或观摩过国际、国内比赛并能够分析比赛。

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